Alicia Catalá

Queridas familias:

El verano debe ser para todos. Las situaciones nuevas que produce esta pausa estival unido al calor, las horas libres, la falta de organización, el tener o no tener vacaciones y la necesidad de recurrir a los abuelos o a alguien que pueda quedarse unas horas con los niños… los problemas cotidianos, más alguno añadido que no suele faltar… todo ello, provoca que nuestro querido cortisol (la hormona del estrés) se eleve.  Ya nos hace visitas a lo largo del año y ahora que deberíamos bajar los niveles, disfrutar, desconectar y relajarnos es muy posible que nos ocurra todo lo contrario.

No solo los mayores, adultos y adolescentes pueden padecer estrés, los niños también. Nuestro estilo de vida es cada vez más rápido y estresante, nuestros cuerpos terminan bombeando cortisol casi constantemente, lo que puede causar estragos en nuestra salud si no frenamos a tiempo. Cuidado con esta hormona que provoca ansiedad y depresión entre otros problemas de los que ya hablaremos en otro artículo.

Reconocer el estrés en nuestros niños no es fácil porque cuando vemos cambios de conducta durante el verano, pensamos simplemente que están aburridos porque no saben jugar con nada que no sean videojuegos o que tienen sueño o están cansados. Sin embargo, cuando vemos los cambios durante el curso nos ponemos en marcha con profesionales para ver qué le está pasando al niño. Os invito a pensar más allá. Estar atentos cuando:

1. Vuestro hijo cambia de conducta sin explicación aparente y tiene reacciones exageradas para lo que ha sucedido, sea en vacaciones o no.
2. Cambia de humor.
3. Empieza a tener mal comportamiento y además continuado.
4. Cambios en los patrones del sueño y pesadillas.
5. Vuelve a mojar la cama.
6. Algunos niños experimentan efectos físicos que incluyen dolor de estómago, de cabeza, problemas de atención (tropiezan más de lo habitual).
7. Otros niños vuelven a chuparse el dedo, enroscarse el cabello o tirar de él, meterse el dedo en la nariz continuamente.
8. Comenzar a mentir.
9. Agredir a otros niños.
10. Desafiar a la autoridad.

Todos estos síntomas que produce la elevación de la hormona del estrés (cortisol) podéis controlarlos siguiendo estos pasos:

1. Lo primero es tomar consciencia de que nosotros, como adultos, también podemos estar estresados por diferentes circunstancias. ¡Sí familia, el verano también estresa si no sabemos organizarnos!
2. ¡No somos perfectos! Ni nosotros, ni nuestros hijos. Asumir estas frases nos hace sentirnos menos culpables cuando las cosas se disparan.
3. Hacer un esfuerzo por tomarnos las cosas con humor.
4. Organizar los tiempos. Si hay pequeños, que cada hora esté un miembro adulto de la familia pendiente de ellos, así todos tienen tiempo de descansar.
5. Mentalizarnos que gritar no sirve de nada. Bueno… sirve para subir el cortisol.
6. Las normas de casa y la planificación siempre escritas con cariño y puestas a la altura de la vista de los niños. Es muy efectivo que ellos participen dibujando las normas al lado de la frase: hacer la cama con un dibujo de una cama, poner la mesa con un dibujo de un plato, tenedor y cuchara, etc.
7. Tener en cuenta la edad y la personalidad del niño para poner exigencias y normas.
8. Los límites (lo que no debemos consentir) hay que ponerlos junto a las normas. Los padres también debemos poner nuestras normas por escrito para que los “peques y no tan peques” vean que también tenemos.
9. Cuidado con los castigos, es mejor prevenir enseñándoles la consecuencia de un acto. En el caso de tener que poner un castigo debéis tener en cuenta que sea corto en tiempo e inmediato. No sirve decir “todo el verano sin tele” porque esto no lo vais a cumplir y es desmesurado.
10. Hay que negociar: “cambiamos el poner y quitar la mesa durante toda la semana por cine el sábado con palomitas”
11. Organizar juegos, manualidades y lectura, unido a un rato diario de “deberes de verano” (preferible después de desayunar y tres días a la semana) dependiendo de cómo haya ido el curso escolar. Recordar que “el ejercicio es al cuerpo lo que la lectura a la mente”.
12. No os olvidéis de vosotros como pareja, es importante que tengáis vuestros momentos de intimidad y de relax. Bien organizados; se puede.

Os deseo feliz verano a todos y recordar siempre que “nuestros hijos seguirán nuestros ejemplos, no nuestros consejos”. No nos toca más remedio que si somos los modelos a seguir; vigilemos nuestras conductas.

Pilar Gallur

Cada vez son más los fumadores de tabaco, que acuden al psicólogo para dejar de fumar. Y no es para menos, ya que la adicción al tabaco, según estudios de la Comisión Europea (CE), es responsable de 700.000 muertes al año y alrededor del 50 % de los fumadores muere prematuramente, con una esperanza de vida de 14 años inferior a la media. A pesar de las campañas sobre la adicción al tabaco y la consciencia sobre sus efectos nocivos, el índice de consumidores sigue siendo alarmante.

¿Cómo se produce la adicción? El tabaco es la droga que presenta la mayor probabilidad de dependencia con tan solo probarla una vez (32%). Rápidamente la nicotina es capaz de modificar el funcionamiento del cerebro, liberando dopamina (responsable del placer) en tan solo 10 a 15 segundos. ¿A quién no le gusta experimentar placer en tan sólo unos segundos? Si vivimos en una sociedad en la que queremos las cosas aquí y ahora, todo ocurre muy rápido y además no soportamos el dolor o el sufrimiento. Por lo que recurrir a esta droga, se convierte en un hábito y erróneamente en nuestro mejor compañero. Por supuesto, un arma de doble filo, ya que según estudios publicados en la revista “Biological Psychiatry” fumar acelera el proceso de envejecimiento del cerebro y empeora la capacidad para tomar decisiones, resolver problemas o controlar los impulsos. La causa es el adelgazamiento de la corteza orbitofrontal del cerebro. Esto, además, está relacionado con un mayor riesgo a las adicciones. La “buena” noticia, es que las personas que dejan de fumar son capaces de recuperar parte del grosor perdido de su corteza. ¡Aún estás a tiempo de dejarlo!

Por otro lado, vivimos en un Mundo en el que el ser humano está cada vez más manipulado por los grandes mandatarios, y por supuesto el fumador no se libra de esto. ¿Os habíais planteado por qué las cajetillas de tabaco tienen 20 cigarrillos? Las tabacaleras han calculado exactamente el porcentaje de nicotina que tu cerebro necesita. Si pasamos despiertos una media de 16 horas diarias, nuestro cerebro necesitaría un cigarrillo cada 45 minutos para mantener los receptores de nicotina completamente desensibilizados. Fumar más no genera más placer, porque los receptores no reaccionan. Es una perfecta manipulación la que un fumador genera en su cerebro, ya que lo “engaña” activando de manera no natural unos neurotransmisores que perfectamente podrían generarnos placer sin necesidad de una droga. Es como si nuestro cerebro ganara medallas olímpicas sin haber corrido. Por eso, desde la terapia psicológica, trabajamos cómo gestionar las emociones para una adecuada deshabituación tabáquica, creando pautas personalizadas, elaborando estrategias de sustitución, provocando un reencuentro con sus emociones auténticas para eliminar las falsas, y enseñando a generar ese placer que el tabaco provoca, pero de una manera sana, desde su más profundo ser, su inconsciente.  

Esta terapia varía según la persona, el grado de adicción y el deseo por dejar de fumar. Se puede dejar esta adicción, y se puede reencontrar con la capacidad que todo ser humano tenemos para auto-regular nuestras emociones, validarlas, y observarlas. Y esa es la clave del bienestar, sanar desde el interior sin necesidad de una pastilla, o droga que nos impide estar presentes y conscientes de nuestros auténticos sentimientos.

Sandra Hernández Ibáñez

El cuerpo humano alberga un ecosistema diverso de bacterias, hongos, virus, protozoos, y sus genomas, que se conoce colectivamente como el microbioma. El cuerpo humano tiene 10 veces más células microbianas que células humanas, cuyo material genético supera en número al ADN humano por 100 a 1. El microbioma se ha denominado como el “órgano olvidado”, y numerosas líneas de investigación han implicado a los cambios en la microbiota que habitan en el intestino, la piel, la cavidad oral, pulmón, vagina, y placenta como posibles causas de varios procesos de enfermedades humanas. El intestino es la parte del cuerpo que alberga mayor cantidad de microorganismos (microbiota intestinal). Hoy vamos a hablar de la importancia de la microbiota en los trastornos mentales.

Es importante señalar que la microbiota intestinal no es estática y puede ser alterada durante toda la vida del individuo, en particular a lo largo de los primeros 18 meses de vida. Se ha creído durante mucho tiempo que la placenta era un ambiente estéril y que el feto estaba expuesto a los microbios solamente en el parto. Sin embargo, estudios recientes demuestran que la placenta tiene su propio microbioma, lo que muestra que el feto está expuesto a las bacterias en el útero. Estos estudios sugieren que la dieta materna tiene un papel importante en la determinación de la microbioma fetal y que tanto los mediadores inflamatorios y metabólicos producidos por el microbioma puede afectar al feto directa o indirectamente. De hecho, los estudios en animales aportan que el microbioma materna puede tener una gran influencia sobre la causa de ciertas enfermedades en la vida temprana. Por lo tanto, la consecuencia de los tratamientos de rutina durante el embarazo, tales como antibióticos, no siempre son buenos y podría tener un efecto significativo no sólo en el microbioma de la madre, sino también en el microbioma fetal y los resultados posteriores relacionados con la salud.

Las bacterias del intestino producen una gran variedad de productos que viajan a la circulación. Los productos metabólicos de la microbiota pueden tener efectos sobre el metabolismo de anfitrión, la función inmune y el cerebro…

Hay una creciente evidencia en ciencia clínica que afirma que la variación del microbioma puede dar lugar a enfermedades tales como la enfermedad inflamatoria del intestino, enfermedades “autoinmune”, como la diabetes de tipo I, la artritis reumatoide y la esclerosis múltiple, así como condiciones tales como la obesidad, el síndrome metabólico, la enfermedad cardiovascular, y en especial el trastorno del espectro autista.

Las diferentes bacterias del intestino descomponen los carbohidratos y proteínas de la dieta en diferentes productos, los cuales pueden ser beneficiosos o no para la salud.

Por ejemplo, las bacterias del intestino producen ácido propiónico (PPA)⁴ a través de los carbohidratos que ingerimos en la dieta, una molécula que modula negativamente la función del cerebro.

Otra de las funciones de la microbiota que desempeña un papel importante en la salud del huésped y en enfermedades humanas incluye la producción de serotonina, a partir del  triptófano adquirido en la dieta. Por lo que trastornos intestinales que varíen el tipo de bacterias que habitan el organismo podrían tener efectos significativos sobre la función cerebral y potencialmente contribuir a la enfermedad psiquiátrica.

Los trastornos del espectro autista (TEA) son una familia de trastornos del neurodesarrollo que se caracterizan por alteraciones en la comunicación e interacción social junto con comportamientos restrictivos y repetitivos. El tejido cerebral de pacientes con autismo muestra anormalidades en el desarrollo, específicamente en aquellas zonas relacionadas con el lenguaje, la expresión facial, el movimiento y el comportamiento social.

Hasta la fecha, la mayor parte de la investigación se ha centrado en las causas genéticas de los TEA. Sin embargo, los síndromes genéticos indican solamente 6-15% de los casos.

Las nuevas investigaciones se centran en que el microbioma intestinal y los productos que producen, incluyendo PPA, juegan un papel importante en el desarrollo del cerebro y del comportamiento y están alterados en las personas con TEA.

Curiosamente,  PPA ha demostrado ser elevados en las heces de los individuos con TEA. Como mencionamos anteriormente, PPA es un producto de fermentación de muchas bacterias, incluyendo algunos tipos de  especies como Clostridia, Desulfovibrio, y bacteroidetes que están sobreexpresadas en las heces de los TEA.⁴

En apoyo de esto, los informes de los padres de niños con trastornos del espectro autista confirman que los síntomas de comportamiento y los problemas gastrointestinales aumentan cuando sus hijos ingieren alimentos refinados que proporcionan altos carbohidratos para que las bacterias puedan producir PPA. Además, comportamientos y síntomas intestinales mejoran tras la eliminación de estos productos de la dieta o la erradicación de las bacterias productoras de PPA con antibióticos de amplio espectro.

Estos hallazgos podrían conducir a nuevas pautas relacionadas con el riesgo-beneficio de muchos tratamientos en pacientes con trastornos del espectro autista. Por ejemplo, la administración a largo plazo de antibióticos comunes (es decir, betalactámicos) para infecciones pediátricas de rutina podría estar produciendo efectos negativos sobre estos pacientes, debido a que estarían alterando la flora intestinal favoreciendo a las especies productoras PPA.

Además, las personas con TEA son diferentes de otras poblaciones pediátricas debido a su déficit en la comunicación y en el lenguaje. En muchas circunstancias, los signos de alteraciones gastrointestinales pueden no ser evidentes y pueden manifestarse principalmente por cambios de comportamiento. Por ejemplo, el dolor abdominal, el reflujo gastroesofágico o estreñimiento pueden manifestar síntomas como conductas motoras, muecas faciales, rechinamiento de dientes, masticar la ropa, trastornos del sueño o comportamiento agresivo o autodestructivo. Por lo tanto, la incorporación de probióticos en la dieta de TEA puede mejorar anormalidades en la microbiota de niños con trastornos del espectro autista y de esta manera mejorar su comportamiento.⁴

Por otro lado, se ha sugerido como tratamiento para mejorar las fluctuaciones de comportamiento y síntomas gastrointestinales en los TEA, la eliminación de carbohidratos refinados de la dieta. Además, la alimentación de una dieta alta en carbohidratos procesados en ratas se sabe que aumenta los niveles de PPA y produce comportamientos de ansiedad y agresivos.

No sólo hay que tratar la microbiota infantil sino también el uso de suplementos probióticos durante el embarazo y la primera infancia parece un área prometedora para la prevención y el tratamiento primario. En el futuro, puede ser posible utilizar los probióticos para prevenir muchas infecciones, por lo que los tratamientos tradicionales, tales como la terapia con antibióticos, que pueden conducir a la resistencia microbiana, se podrán reducir al mínimo.

En conclusión, existe un optimismo cauteloso en este campo emergente para la medicina pediátrica y sobre todo para el tratamiento de pacientes con trastornos del espectro autista.

Hoy ,12 de Mayo, se celebra el día Mundial de la Fatiga Crónica y también de la Fibromialgia. Dos trastornos parecidos, pero no iguales, unidos por el cansancio.

¿Qué es el síndrome de la FATIGA CRÓNICA?

El síndrome de fatiga crónica, o encefalomielitis miálgica (SFC/EM), es un desorden debilitante y complejo caracterizado por fatiga profunda que no mejora con el descanso y que puede empeorar por la actividad física o mental. Además, las personas afectadas de SFC/EM acusan numerosos síntomas no específicos que incluyen debilidad, dolor muscular, falta de concentración y/o pérdida de memoria, insomnio, fatiga tras el esfuerzo que dura más de 24 horas, entre otros.

La mayoría de personas con SFC/EM se ven obligadas a reducir muy significativamente la actividad que tenían antes de la aparición de la enfermedad. 

La causa o causas no han sido identificadas y no existen pruebas diagnósticas definitivas. Por otra parte, puesto que otras enfermedades tienen como síntoma la fatiga incapacitante, hay que excluirlas antes de diagnosticar el SFC/EM.

Al no conocer su etiología, el SFC/EM aún no tiene curación, por lo que su tratamiento está dirigido a mejorar la sintomatología. No existe un único tratamiento y este debe ser personalizado. En la mayoría de los casos se recomienda una combinación de diferentes modalidades terapéuticas.

El SFC/EM afecta de forma diferente a cada persona y su curso es imprevisible, alternándose períodos de remisión con crisis o “brotes”. Mientras que hay casos en que llega a ser realmente invalidante y las personas afectadas viven sin salir de casa, otros evolucionan favorablemente hasta poder realizar algunas actividades o trabajos, aunque siguen padeciendo algunos síntomas.

Luchar contra la enfermedad y sus efectos y circunstancias que genera es una lucha que derrama energía en vano, una energía que puede canalizarse para lo que sí puede hacer la persona, en aquello que sí controla. Aceptar es un primer paso, no significa resignación, significa dejar de pelear contra la enfermedad y uno mismo y aceptar que esa situación no elegida se ha manifestado y que yo no puedo fatigarme más todavía por el desquicio, la falta de motivación y la seguridad de que todo irá mal. La persona sigue en la vida por una razón, todo lo que él o ella ES no lo puede realizar ni expresar otra persona, porque somos únicos e irrepetibles. Por tanto, a pesar de las circunstancias, se puede buscar alternativas para estimularse, ponerse metas e incluso retos y no quedarse anclado a pensamientos negativos y que no proporcionan una solución y alternativas, sino que refuerzan la limitación.

En el mundo hay ejemplos de personas de diversas enfermedades que eligen trasformar su vida, en vez de dejarse dominar por la circunstancia aparentemente condicionante de la enfermedad, salen de sí y la desgracia inicial percibida, y salen al mundo, se vuelcan en el mundo, en el amor, en la superación, en un legado que dejar y otras más diversas posibilidades. ¿Por qué he dicho antes” aparentemente condicionante”? Porque a pesar de los condicionantes que son expresados en la historia de vida de cada uno, tanto genéticos, como sociales, psicológicos… somos mucho más que esos condicionantes, podemos llegar a ser y desplegarnos mucho más allá que ellos, tenemos la capacidad de autotrascendencia, y eso, es natural en el ser humano, solo hay que despertarla, tú eliges. Recuerda, no cedas tu poder, canalízalo para tu mayor bien.

¿Qué es la FIBROMIALGIA?

La Fibromialgia es una afección crónica en la que el dolor persiste, generalmente sin cambios, a lo largo de muchos años y que además produce un gran impacto sobre la calidad de vida, capacidad funcional, estado emocional y relaciones personales.

Los datos más recientes sugieren que en los pacientes con FM existe una alteración de los mecanismos de procesamiento del dolor, probablemente debida a un desequilibrio en ciertas sustancias del sistema nervioso central.

Es una enfermedad crónica. No degenerativa, de etiología desconocida y que afecta principalmente a las partes blandas, es decir, músculos ligamentos y tendones. No afecta a ningún órgano vital.

En 1992 la O.M.S calificó la Fibromialgia como enfermedad reumatológica, por tanto, el diagnóstico debe hacerlo un reumatólogo. En la actualidad es el médico de familia quien lleva el seguimiento del enfermo y lo deriva hacia el especialista correspondiente. Se basa en la historia del paciente y la exploración física. Aunque puede presentar semejanzas con diversas enfermedades, la diferencia es que La Fibromialgia nos es detectable en pruebas de laboratorio y exploraciones radiológicas, es “invisible”.

Esta sensación de invisibilidad hace que las estas personas que padecen esta enfermedad tengan que estar constantemente justificando su padecimiento, ya que son susceptibles de ser juzgadas y en numerosas ocasiones reciben comentarios irónicos y críticas, se les pone en duda la veracidad de la historia de su cuerpo.

La incomprensión que reciben es una suma pesada a toda la carga emocional y física que cargan derivada de la enfermedad. Dicha incomprensión e incluso negación, no solo proviene del ambiente social, familiar o laboral, hay médicos que niegan dicha enfermedad, lo que hace que se sume una sensación de impotencia y desamparo que duelen como los propios síntomas de la enfermedad.

Por lo tanto, es necesaria la consciencia social para conocer esta enfermedad y que desde los equipos interdisciplinares trabajen constantes para proporcionar soluciones a estos pacientes y que no se conviertan en verdugos de sufrimiento ajeno. La vivencia del sufrimiento es única en cada persona, se expresa y afecta de forma diferente, no caben las comparaciones, en su lugar, ha de caber el reconocimiento, la investigación y los recursos pertinentes.

Como profesionales de la salud debemos recordar que nosotros no estamos ahí para que el enfermo no sufra, sino porque sufre, por ello hemos de aplicar el saber profesional, el saber llevar a la práctica las habilidades adquiridas y el saber estar, es decir, nuestro sello personal y humanizado hacia la persona que sufre.

Sandra Hernández Ibáñez

La química tiene fama de ser una ciencia complicada y aburrida, y es cierto, yo misma recuerdo cuando era niña y odiaba las clases de química, no obstante, esa reputación no se la merece. La explosión de los volcanes y los fuegos se basan en reacciones químicas, por lo que definitivamente no es una ciencia aburrida. La peor parte es que mi aburrimiento fue casi en su totalidad causa de una enseñanza deficiente. Los libros de texto y el enfoque estándar en el aula, prácticamente aseguran que la mayoría de los estudiantes encuentren el tema monótono y poco inspirador. No hace falta decir que la mayoría de los estudiantes también verán la química como irrelevante para la vida cotidiana.

¡Es una ciencia que está en todas las partes del mundo que nos rodea! Está en la comida, la ropa, el agua, en las medicinas, el aire, los productos de limpieza… está en todo. A veces se llama la «ciencia central» porque conecta otras ciencias entre sí, como la biología, la física, la geología y las ciencias ambientales.

Se aplica a la industria alimentaria, las ventas minoristas, el transporte, el arte, el hogar… en realidad cualquier ámbito de la vida que se pueda nombrar.

Y lo más importante de todo; ¡La química es divertida! Hay muchos experimentos interesantes que puedes hacer usando materiales comunes de uso diario. Estas reacciones no solo son explosiones, por ejemplo, también pueden brillar en la oscuridad, cambiar de colores, producir burbujas y cambiar de estados físicos.

No es una asignatura de memorizar, sino de entender desde el primer momento los conocimientos más básicos, para poder asentarlos correctamente e ir aplicándolos a futuros conocimientos.

En primer lugar, se debe cambiar la manera en que los estudiantes ven esta asignatura. Hay que cambiar el concepto de clases difíciles y complicadas, al de clases interesante y divertida. Hay que enseñar a que, si aprenden correctamente sus conocimientos, aprenderán a razonar y resolver problemas cotidianos. La química hará que los pequeños misterios de la vida sean un poco menos misteriosos y nos explicará cómo funcionan las cosas. Los estudiantes deben de pensar que esta asignatura les ayudará a comprender los eventos actuales, incluidos las noticias sobre el petróleo, la retirada de productos del mercado, la contaminación, el medio ambiente y los avances tecnológicos.

Para ello, los estudiantes deben de descubrir técnicas y consejos que les ayuden a mejorar la comprensión de esta materia. Lo más importante para su correcto aprendizaje es entender en lugar de memorizar. William James dijo: “La esencia del genio es saber qué pasar por alto”, no podía estar más en lo cierto, tenemos que ser selectivos con lo que memorizamos. Cuando estudiamos, los esfuerzos deben centrarse en comprender conceptos en lugar de memorizar hasta el último detalle. Una vez que hemos reunido los conceptos más importantes, podemos implementar este método de memoria selectiva. Pero en ningún caso la memorización debe reemplazar la comprensión.

La asignatura de química incorpora un lenguaje muy científico y está llena de fórmulas y símbolos químicos, los cuales son clave de interpretar para poder entender con éxito los conceptos que nos preguntan. Este punto, aunque parezca bastante obvio, es donde los estudiantes cometen más errores, debido a que subestiman la importancia de comprender su lenguaje.

Otro de los puntos clave para entender bien la química consiste en enseñar a los niños a ser ordenados y meticulosos, todas las fórmulas y ecuaciones son mucho más fáciles de entender una vez escritas y presentadas correctamente.  Cuando las notas se escriben y ordenan de manera organizada, es más fácil determinar lo que uno aprende y lo que no se entiende.

Finalmente, es importante mencionar, que esta maravillosa ciencia incluye muchos campos de estudio, cada uno con sus propios detalles, por lo que es necesario que cada persona evalúe sus propias fortalezas y debilidades, para poder centrarse en un método de estudio que mejor se adapte a su personalidad, para poder comprender, y poder disfrutar sus conocimientos, en todos los ámbitos de la vida. Por lo tanto, echa un vistazo y mira cómo tu vida se ve afectada por la química y comienza a estudiar estas áreas a nivel molecular.

¡Nunca sabes qué aprenderás y qué conexiones puedes hacer!  ¡Porque la química se merece una gran oportunidad!